웹툰 베스트 커뮤니티 포인트충전 쇼핑몰  
덕후순위조회
0위
포인트충전
덕후모집배너 덕후신청하기 덕후글쓰기
[생물] 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지
상세 내용 작성일 : 17-06-16 17:37 조회수 : 291 추천수 : 0

본문

우리나라남성의 대장암 발병률이 아시아 1위, 세계 4위로 나타났는데요. 이처럼대장암 유병률이 높은 것은 한국의대장암이 '생활습관병'에가깝기 때문이라고 생각 할 수 있겠네요 .. 아울러 간단하지만 실천하면 대장암 위험에서 벗어날 수 있는 좋은 습관 7가지가 있어 소개해드리고자 합니다. 참고하시길 바랍니다.




1. 아침에 일어나면 물 한잔 

- 자리에서 일어나자마자 물 한잔을 마셔서 배변을 자연스럽게 유도한다. 한강성심병원 소화기내과 고동희교수는 "배변을 제대로 하지 못해 변에 섞인 독성물질이 장기간 대장을 자극하면대장암위험이 높아진다."고 말했다. 전날 밤 과음하면 체내 수분이 밤새 알코올을 해독하는 데 사용돼 몸이 탈수 상태가 되는데, 그러면 대변이 굳어져 아침에 변을 보기 힘들다.


2. 반찬은 야채,과일은 식사하기 전에 먼저먹기

- 하루 200g 이상의 채소와 과일을 먹자. 야구공 크기의 과일 2개, 채소 2접시, 나물 한 접시 각 200g 정도 된다. 서울아산병원 대장항문외과 유창식 교수는 "과채류의 색이 진할수록 항산화물질이 풍부해 발암물질을 막아 준다."며 " 색깔마다 비타민C· 베타카로틴·안토시아닌·엽산 등 암 억제 물질이 다르므로, 다양한 색깔의 채소와 과일을 고루 먹으면 더 좋다."고 말했다.


3. 식후에는 바깥에서 산책 

- 스트레스는 그 자체가 대장암발병 위험을 높인다. 더욱이, 한국 남성은 스트레스를 술·담배 등 대장암을 불러오는 방식으로 푼다. 점심식사 뒤엔 건물 밖에 나가 최소 20분 햇볕을 쬐면서 산책을 하자.




4. 회식 메뉴는 생선·닭고기 

- 소주와삽겹살을배부르게 먹는 회식 문화가 한국을대장암최고 위험 국가로 만들었다. 삼성서울병원 소화기외과김희철교수는"1주일에 한 번 이상적색육(赤色肉)을 먹으면 대장암발병 위험이 30~40% 올라간다."고 말했다. 적색육은 소화과정에서 발암물질인 니트로소화합물을생성한다. 적색육에 함유된 철은 소화되면서 역시 발암물질인철이온으로바뀐다. 회식 메뉴! 에 닭고기 등백색육(白色肉)이나 생선을 포함시키자. 


5. 2차 술안주는 멸치·노가리

- 부득이,, 2차를 가면 순한 술을 고르고안주는 멸치·노가리 등 뼈째 먹는 생선을 주문하자. 칼슘은대장암을 막아 준다. 양주엔 우유를 함께 마신다. 소주, 양주 등 독주에 소시지 등 적색육가공식품을 곁들이는 건 최악의 조합이다.


6. 퇴근 후엔 땀날 정도로 운동

- 귀가하면 땀이 날 정도로 운동을 하자. 운동은 장의 움직임을 촉진해 변비를 예방하고, 면역체계를 강화해서대장암을 예방한다. 미국 연구 결과, 규칙적인 운동을 하면 대장암위험이 30% 낮았다. 운동은 땀을 흘릴 정도로 해야 대장암위험인자인 비만과 당뇨병을 막을 수 있다.


7. 수면은 7시간 이상 

- 잠은 7시간 이상 자야 한다. 하루 6시간 이하 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 선종성용종이생길 위험이 50% 높다는 미국 연구가 있다. 저녁을 늦게 먹었거나 야식을 했으면 소화가 된 뒤에 잠자리에 들어야 한다. 소화되지 않은 상태로 잠들면 장내 세균이 부패 물질을 많이 만든다.
사람은 이길 수도 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지있고 질 수도 있습니다. 하지만 그 돌잔치수건답례품깊이를 이해하고 있다면 설사 졌다 해도 상처를 입지 않습니다. 복잡다단한 인간관계들 가운데서 가장 복잡하고 어려운 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지것이 결혼이다. 건강이 좋은 상태라고 할 때 나이 든 사람이 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지얼마나 행복하고 얼마나 즐겁게 살 수 있는지는 두 가지 중요한 요소에 달렸다. 누이만 생각하면 항상 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지미안한 마음만 듭니다. 이런 내 돌잔치사회마음을 알는지.." 나보다 지능은 떨어지는데 판단력이 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지뛰어난 사람처럼 신경에 거슬리는 이는 없다. 거절하기로 결단하라. 너무 많은 일에 너무나 많은 시간과 노력을 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지쏟지 않도록 하라. ​그들은 친절하고 공정하기 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지위해 노력하지만 다른 사람들이 예의를 갖추지 않으면 그들도 친절하게 대하지 않는다. 우리는 다 멋지고 친절한 사람이지만, 우리 모두에게는 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지짐승같은 면도 있지 않나요? 나는 실패를 받아들일 수 있다. 모두가 무언가에 실패하기 때문이다. 하지만 육아일기난 시도도 하지 않는 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지것은 받아들일 수 없다. 게 어느 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지누구든 간에 사람과 사람 사이의 간격을 유지하기란 참 힘든것 같다. 먹지도 잠을 자지도 않으면서 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지열심히 임신준비알들을 보호해요. 그때 빈병이나 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지헌 신문지 있으면 달라고 할머니가 문을 두드렸습니다. 변화는 긴 호흡이 필요하다. 먼저 굽은 길을 돌며 허송세월을 보내기도 하고 빈둥거리며 무엇이 잘못되었나 하는 깨닫는 과정을 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지거친 다음에야 새로운 공존의 가능성을 개발할 수 있는 법이다. 친구 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지없이 사는 것은 태양이 없는 삶과 같다. 당신의 열정을 돌잔치선물지배하라. 그렇지 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지않으면 당신이 열정에 지배될 것이다. 그리고, 친구가 내 옆에 있지 않나. 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지안먹어도 든든해.." 한때 넉넉했던 시절.. 우리가 삶속에서 포토앨범제작나아가려하면 할수록 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지삶은 더욱 더 어려워진다, 겨울에 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지마차를 준비하고 여름에 썰매를 준비하라. 먹이 주는 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지사람의 손을 물지 마라. 당신에게 행복이 없다면 그 행복을 찾아줄수있고, 당신에게 불행이 있다면, 그불행을 물리칠수있는 친구이고 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지싶습니다. ​그들은 인생에서 컨트롤 가능한 것들에 집중한다. 컨트롤 할 수 있는 유일한 것은 자신의 아기탄생액자태도뿐이다. 자기연민은 최악의 적이다. 만약 우리가 답례품수건그것에 굴복하면, 이 세상에서 선한 일은 아무것도 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지할 수 없다. 사람들은 대개 아기실리콘칫솔선(善)을 바란다. 단순히 이전 세대가 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지가졌던 것이 아닌. 그렇지만 자기에게 진정한 부모는 지금의 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지부모라고 고백했습니다. 나의 삶의 길은 언제나 사진첩만들기너를 만나러 가는 길이다. 누구에게나 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지두려움은 찾아옵니다.

  • 페이스북으로 보내기
  • 트위터로 보내기
  • 구글플러스로 보내기

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

생물생물 목록
생물 목록
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 추천
498 주심에 개빡친 기성용 인기글 lixc 06-16 275 0
497 팬한테 선물 받고 당황한 김지원 인기글 lixc 06-16 491 0
496 구글 크롬이 얼마나 빠르냐면요 인기글 채은철 06-16 292 0
495 디아블로3 할때 공감되는 부분 인기글 lixc 06-16 308 0
494 22조가 얼마나 큰 돈인지 한줄에 확 와닿는 글 인기글 채은철 06-16 361 0
493 당신의 꿈은 무엇인가요? 인기글 문인학 06-16 306 0
492 트럭기사의 미친 센스 인기글 채은철 06-16 304 0
491 성진국의 트렌드 인기글 lixc 06-16 305 0
열람중 대장암 걱정 없애주는 생활습관 7가지 인기글 채은철 06-16 292 0
489 아이린의 옆선 인기글 lixc 06-16 657 0
488 삐빅! 군필자입니다!! 인기글 lixc 06-16 595 0
487 나를 돌아보게 하는 글 인기글 문인학 06-16 525 0
486 씨리얼을 맛있게 먹는 방법 인기글 표은준 06-16 359 0
485 [ 미이라 ] 3차(최종) 예고편 인기글 권윤 06-16 394 0
484 잘 놀라는 친구 인기글 lixc 06-17 961 0
483 논란의 사고 영상 인기글 lixc 06-17 239 0
482 [바벨250] 어제자 안젤리나 인기글 lixc 06-17 278 0
481 어느 게임의 공지사항 인기글 lixc 06-17 263 0
480 지효의 미모와 미드 인기글 lixc 06-17 398 0
479 살신성인의 자세 인기글 lixc 06-17 308 0
게시물 검색
   덕후랭킹 TOP10
  • 매니아 토마토 1705561/35000
  • 전문가 귀미요미 752785/20000
  • 아마추어 오카베린타로 737198/4000
  • 아마추어 건설로봇S2  726651/4000
  • 아마추어 카리아리 648325/4000
실시간 입문덕후 - 누적덕후 총 253명
  • 0/1000
  • 기기리 니기리짱 0/1000
  • 애니 mikuo 110/1000
  • 채팅 145106/1000
  • 교사로 4… 50/1000
  • 주식 50/1000
  • 자동차 550/1000
  • 오태옥 오태옥 0/1000
  • 시사 건설로봇S2  726651/4000
  • 밀리터리 asasdad 598/1000
실시간 인기검색어
  • 1
  • s
  • GIF
새댓글
  • 금일 방문수: 508명
  • 금일 새글수: 0개
  • 금일 덕후가입: 0명
  • 금일 회원가입: 0명