※ 막연하게 스트레칭을하고 있지 않습니까? "유연성은 좋은 자세의 기본이다", "몸이 부드러운 것은 아이의 성적에 관계합니다", "스트레칭으로 어깨 결림 예방!"와 같이 스트레칭이 가져 오는 효과와 구체적인 방법 등 정보 자주 눈에되는 것입니다. 단, 스트레칭의 구조와주의 사항을 자세히 써있는 것은 적다고 생각합니다. 그래서 이번에는 스트레칭의 종류와 포인트에 대해 설명하고 싶습니다. ※ 스트레칭 방법은 여러 가지가 있습니다 스트레칭은 근육을 늘릴 수 있지만, 그 방법은 여러 가지가 있습니다. ※ 일반적인 스트레칭 (정적 스트레칭) 근육의 끝끼리 (起始및 중지라고합니다)를 분리하는 방법. 가장 일반적이고 보통 스트레칭이라면이 방법을 말합니다. 근육을 크게 한 상태에서 20 ~ 30 초 정도 멈추는 방법입니다. 호흡은 멈추지 않고 심호흡을하면서 실시하는 것이 효과적입니다. ※ 압박 신장 근육 자체를 위에서 압박하여 원하는 근육을 늘리는 방법입니다. 긴장된 고무 위에서 연주하면 연주하는만큼 아래로 뻗어 있군요. 압박 뻗기는 이와 같은 기전입니다. 직접 압박 할 수없는 곳이면 공을 ​​사용하거나 다른 사람에게 압박 받거나합니다. 이 방법은 관절의 굴신 운동을 수반하지 않는 스트레치 때문에 관절을 움직이면 통증이있는 ​​경우 등에 유효합니다. ※ 최대 수축 후 최대 이완 (홀드 휴식) 자신의 근육 수축을 이용한 방법입니다. 근육에 최대의 힘으로 수축시킨 후 단번에 탈진 시키면 이완이라는 특징이 있지만, 그 특성을 이용한 방법입니다. 늘리고 싶은 근육을 수축시켜 단숨에 탈진합니다. 일반인이 쉽게 할 수있는 것은 아니지만, 예를 들어 어깨를 힘껏 으쓱 놓고 뚝 떨어 뜨리는 방법이 잘 어깨 결림의 개선 방법으로 소개되어 있네요. 이것은 홀드 휴식을 응용 한 방법입니다. 이 스트레칭은 힘을 쓰고 근육을 수축시키는 것이 필요하기 때문에 힘을 넣으면 근육에 통증이 나오는 사람이나 혈압이 높은 사람은 권장되지 않으므로주의하시기 바랍니다. ※ 거짓말? 진짜? 스트레칭의 포인트를 알아 봅시다반동을 쓰면? 클릭하지? 근육은 순간적으로 스트레칭이 걸리면 반대로 근육을 자동으로 지키려는 반응이 나옵니다. 이를 스트레치 반사라고하는데, 그로 인하여 불필요한 근육은 굳어 버립니다. 그 상태에서 운동을 시작하게되면 근육에 스트레스가 걸리기뿐만 아니라 최악의 경우筋断균열로 이어질 위험이 있습니다. 체육 시간에 아킬레스 건을 「삐! 삐! 삐! "라는 피리 소리에 맞춰 반동을 붙여 늘리거나 한 것입니다 만, 저것은 역효과였다군요. 반동을 끼치 지 않도록합시다. ※ 아침에 일어나서 빨리하는 편이 낫다? 아니면 자기 전에 좋은? 자고있는 동안 가벼운 인계 정도는해도 기본적으로 가만히 있지요. 근육과 관절은 움직이지 않고 가만히있는 딱딱하게된다는 특징이 있습니다. 따라서 아침은 하루 중 가장 몸이 딱딱한 상태입니다. 예를 들어, 아침에 일어 났을 때 허리가 아파서도 움직이기 시작하면 통증이 가라 온다는 경험을하신 분들도있을 것입니다. 이것은 자고있는 사이에 굳어 있던 근육이 일어나 움직이는 것으로 풀리고 그것이 통증 완화에 연결되어 있다는 것입니다. 따라서 아침에 일어나 자마자 스트레칭은 몸을 움직이기위한 준비로는 좋지만 근육을 스트레칭 유연성을 향상 시킨다는 관점에서 생각하면 효과가 없다고 말할 수 있습니다. 가장 좋은 것은 밤 목욕 후부터 취침까지입니다. 목욕을 통해 몸이 데워진 상태는 근육도 가장 편안하고, 게다가 취침 시간이라는 것은 기분도 가라 앉아있는 시간입니다. 활동하고있을 때는 교감 신경이 활발하지만 목욕을하고 정신적으로 편안한 상태시에는 부회장 교환 신경이 활동하고 있습니다. 그 시간에 천천히 스트레칭을하면 더 부교감 신경이 자극되어 편안한 수면으로 연결 쉽습니다. 또한 자기 전에 스트레칭은 하루로 피곤한 근육의 유지 관리의 효과도있는 것으로도 좋습니다. 이 때문에 스트레칭에 효과적인 시간은 자기 전에이라고 말할 수 있겠지요. ※ 아픈 것을 참고하는 것이 잘 듣는? 참 좋지 않다? 스트레칭을하고 아파하는 위치가 근육의 장력 한계입니다. 이 외에도 스트레칭은 근육의 손상을 일으킬 수 밖에 없습니다 때문에, 멈추어 두는 편이 좋을 것입니다. 다소 아파도 "대화가 보통으로 할 정도의 통증 '이라면 문제 없습니다. 원래 아프다는 느낌은 몸에서 나오는 메시지입니다. 즉 "더 이상하면 좋지 않다」라고하는 몸의 말씀과 같은 것입니다. 흔히 '아픈 것을 참고하여야 좋아진다 "는 얘기를 듣고 있지만 오히려 역효과입니다. 통증이 나오지 않을 정도로 스트레칭합시다. ※ 매일 못하면 쉬는 날에 함께 할 수있다? 스트레칭을하면 근육이 어느 정도 부드러워집니다. 그런데 문제가되는 것은 근육은 또한 신속하게 딱딱 되고자하는 특성이있는 것입니다. 그래서 딱딱하게 앞에 다시 연장하는 것이 필요합니다. 바로 3 더 나아가 2 단계 떨어지는군요. 예를 들어 정리해 10 더 나아가도 (일주일 정리 스트레칭도) 잠시하지 않으면 10 단계 퇴보하고 만다. 매일하는 것이 가장 효과적입니다. ※ 정리 목적이나 몸 상태에 따라 스트레칭 방법을 구사하는 것이 중요합니다. 만약 관절을 움직이면 통증이있는 ​​경우는 압박 신장 또는 홀드 휴식. 힘을 넣으면 근육에 통증이 나오는 경우는 정적 스트레칭과 압박 뻗기가 가장 좋은 방법입니다. 스트레칭으로하지 말라 반동을 붙이는 것과 통증을 참아 할 것입니다. 스트레칭에 가장 적합한 시간은 목욕 후이면서 취침입니다. 아침 효과적이라고는 말할 수 없습니다. 그리고 매일 조금씩 계속 편이 효과적입니다. 정리 가도 그다지 효과적이지 않습니다. 이러한 것을 근거로 증상에 맞는 스트레칭을 실시하도록 해주세요. ※ 환자에 맞는 맞춤형 치료가 가능합니다. 부담없이 상담해주십시오. 편안한 정골 원 도쿄도 키타 구 아카바네 1-38-4-1F 03-3903-8555