스키니 등의 슬림 한 바지를 입은 때 허벅지 부분이 귤 나무 구라고 실망하는 일은 없습니까? "허벅지 옆을 낭비 튀어 나와있는 '나'허벅지가 갓찌가찌"등 많은 허벅지 근육을 제대로 사용하지 않은 것이 원인이라고합니다. 그래서 이번에는 허벅지 전체를 골고루 입체적으로 단련하면서 미각을 만드는 운동을 소개합니다.

■ 쓸데없는 근육이 붙어 버리는 이유

자세가 나쁜 무릎을 구부린 상태에서 걷는 버릇이있는 올바른 양식에서 실행하지 못하는 등 무의식적으로 허벅지 근육을 남용하고 있거나, 사용하지 않는 근육이 있으면, 그 불균형이 외형에 악영향을 미치고있는 가능성이 크다.
또한 선 상태에서 다리 운동의 경우 축되어 다리를 버티기 지나친 것이 원인이되어, 허벅지가 단단히 버리는 일도있을 수 있습니다.
아름답고 슬림 허벅지는 것은 입체적으로 360도 어디에서 봐도 예쁜 것! 허벅지 전체를 골고루 단련하여 쓸데없는 근육은 붙이지 않고, 필요없는 군살 만 떨어 뜨리고, 예쁜 각선미를 만들어 가도록합시다.

■ 입체적인 허벅지를 만드는 운동
STEP1

옆으로 누운 상태에서 상체를 일으켜 아래 다리를 90도 구​​부립니다. 아래 팔의 팔꿈치를 바닥에 대해 위의 손은 바닥에 살짝 가져다줍니다. 위의 다리를 골반보다 약간 높은 위치까지 올립니다.

STEP2

발가락에서 바깥 돌리기에 동그라미를 그리며 엉덩이에서 다리 전체도 외부 드라이버에 10 회 정도 원형을 그리 듯이 움직입니다. 무릎을 핀으로 편 상태에서 실시하는 것으로, 허벅지 전체 근육을 골고루 사용할 수 있습니다.

STEP3

이번에는 발끝으로 내 돌려 동그라미를 그리며 엉덩이에서 다리 전체도 내 돌리기에 10 회 정도 원형을 그리 듯이 움직입니다. 다리의 높이가 내려 오지 않도록하는 것도 포인트.

이 운동은 근육으로 허벅지가 굵어 버릴 염려도없고, 아름다운 라인의 허벅지가 완성됩니다. 또한 허벅지는 몸 전체의 근육이 많이 집중되어 있기 때문에 습관함으로써 신진 대사가 오르고, 마른 쉬운 체질도 변화 해 가고 있어요!

꼭 행하고 꼭 날씬다리 !!