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하루 10분씩 하면 ‘허리통증 75%’ 줄여주는 코어 운동법
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1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다.2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다.3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다.4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다.5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다.6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다.7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 준다.밤알바하루 10분씩 하면 ‘허…
현준호 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 전체게시물 2017-04-18 20:00:51 -
엉덩이가 섹시한 댄스팀 베스트 TOP10
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현준호 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 전체게시물 2017-04-14 15:16:34 -
조그만 강아지의 10개월 후.JPG
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현준호 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 전체게시물 2017-03-20 15:08:15 -
[아이콘][16/10/21]재팬MBS 송타운 - 아이콘
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현준호 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 전체게시물 2017-03-19 14:07:12 -
10년 전 솔비
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현준호 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 전체게시물 2017-03-17 19:59:21 -
보령 10번녀 장기자랑
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밤알바여우알바룸알바유흥알바기업의 핵심은 돈도 기술도 아닌, 바로 사람이다. 보령 10번녀 장기자랑 인생의 비극이란 사람들이 사는 동안 가슴과 영혼에서 숨을 거둔 것들이다. 보령 10번녀 장기자랑 학교에서 곧잘 아이들의 사물함 번호를 모조리 바꾸고 선생님 의자에 폭음탄을 설치 하는등 문제를 일으킬때 마다 조기 귀가 조치를 받았습니다. 차라리 말라 죽을지라도 말이야. 나도 그런 나무가 되고 싶어. 이 사랑이 돌이킬 수 없는 것일지라도... 보령 10번녀 장기자랑 아이들은 당신이 그들을 소중히 여긴 사실을 잊지 않고 기억할 것이다…
현준호 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 전체게시물 2017-03-02 22:29:53 -
월세 계약시 꼭 알아야할 10가지
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현준호 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 전체게시물 2017-02-19 12:13:31 -
불가리아 Baylove의 100세 성인
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현준호 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 전체게시물 2017-01-08 19:59:57 -
최형우 드디어 100억 시대를 열었군요.
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이로써 삼성은 최형우는 기아로.. 차우찬이는 외국으로 갈듯 보이던데. 삼성에서 형우는 놓쳤으니.. 우찬이에게 돈을 팡팡 투자할까요? 아니면 그 돈으로 용병 2명 데려오는게 낫겠죠? 형우는 나바로 데려와서 채우면 되고. 우찬이 자리에 특급 용병 거액좀 주고 데려왔음 하네요 ㅎ 그나저나 삼성이 기아에서 돈보다는 선수로 데리구 오겠죠? 노래방알바알바캣유흥알바악녀알바밤알바룸알바체리알바여우알바여성알바캣알바최형우 드디어 100억 시대를 열었군요. 유독 한글날이 되어서야 우리글과 말의 가치를 논하지만 …
현준호 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 전체게시물 2016-12-25 15:36:54 -
오승환, 세인트루이스행 확정....10일 계약 출국...
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